【PLF体操(3/9)実践編】うつぶせお尻スイングで、縮んだ腰椎をぐんと伸ばす【第1の体操】

「PLF体操」とは、簡単にいえば筋肉をほぐす5つのストレッチです。

この体操で柔らかくなる筋肉は、以下の3つです。

①多裂筋：背骨の椎骨どうしをつないで姿勢を保つ筋肉
 
 
 
 

 
 
 
 
②腸腰筋：股関節と腰椎をつないで、太ももを引き上げる筋肉
 
 
 
 

③大腿筋膜張筋：太ももの外側にあり、股関節や骨盤を支える筋肉
 
 
 
 

これらの筋肉をほぐすと、腰椎や股関節に柔軟性が戻って硬膜圧の上昇が防げるので、歩ける距離の延長が期待できるのです。

それでは、実際にPLF体操を行ってみましょう。今回はPLF体操第1「うつぶせお尻スイング」を紹介します。

「うつぶせお尻スイング」は、正座をしたままおじぎをするようにうつぶせ姿勢になり、お尻を左右にゆらすだけの簡単なストレッチです。写真を見ながら行ってみましょう。

お尻をゆらすことで、硬直して縮んだ多裂筋がだんだんとほぐされていきます。

多裂筋とは、背骨の椎骨どうしをつないで姿勢を保つ筋肉です。この筋肉がほぐれれば、硬くなってガチガチに縮んでいた腰椎が少しずつ引き伸ばされて、腰椎が曲がりやすくなり、間欠性跛行の発症を防ぐと考えられるのです。

PLF体操は動きがとてもシンプルなので、効果があまりなさそうに思えるかもしれません。

しかし、安心してください。PLF体操は、最新の運動理論をもとに考案された運動療法です。最も効率よく簡単に3つの筋肉の柔軟性を高められる方法なので、シンプルな動きでも効果が期待できます。

多くの人が１～２ヵ月の間にはっきりとした改善効果を実感できると思います。ぜひ毎日の習慣にして、継続して行ってみてください！

・記事の内容は安全性に配慮して紹介していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して専門医にご相談ください。
・医療機関にて適切な診断・治療を受けたうえで、セルフケアの一助となる参考情報として、ご自身の体調に応じてお役立てください。
・本サイトの記事は、医師や専門家の意見や見解であり、効果効能を保証するものでも、特定の治療法・ケア法だけを推奨するものでもありません。

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