【一問一答】狭窄症の人でも行える健康づくりのための運動はないですか？

脊柱管狭窄症の患者さんには、できる範囲で運動を行うことがすすめられます。過度に安静にしていると、筋力低下を招いて脊柱管狭窄症が悪化したり、高血圧や高血糖などの生活習慣病を招きやすくなったりするからです。
一般に、健康づくりのための運動といえば速歩があげられますが、脊柱管狭窄症の患者さんでは間欠性跛行のために、速歩どころか、歩くのもつらいという人がほとんどでしょう。
そこで、間欠性跛行を起こさずに行える運動としておすすめなのが自転車こぎです。自転車こぎなら、運動中、前かがみの姿勢になるので、間欠性跛行が起こりにくくなります。
実際、長く歩けないという脊柱管狭窄症の患者さんも、自転車なら乗れるという人は多いものです。
自転車こぎでは、歩行にかかわる腰の深部筋肉や太ももの筋肉が効率よく鍛えられるので、転倒・寝たきりの予防に役立ちます。もちろん、高血圧や高血糖、肥満の改善にも大変効果的です。
自転車こぎは週3日、1日30分程度を目安に行ってください。軽めのペダルを速めに回すことを心がけるといいでしょ
う。
自転車こぎと同様、室内で用いるエアロバイクを活用してもいいでしょう。

・記事の内容は安全性に配慮して紹介していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して専門医にご相談ください。
・医療機関にて適切な診断・治療を受けたうえで、セルフケアの一助となる参考情報として、ご自身の体調に応じてお役立てください。
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わかさ8月号 脊柱管狭窄症克服の極意 名医10人の111問111答
http://wks.jp/wakasa1608/
著者：竹谷内康修

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