【中国式狭窄症体操・腰眼ゆらし】腰眼を親指で押しながら、腰を軽くゆらし動かすだけ【第2のステップ】

【１】体操のやり方は、最初に、左右の腰眼を両手の親指で押し、そのままの姿勢で腰を左右に回します。

【２】次に、腰眼を押さえて上体を前に倒し、続けて、やや後方に反らせてからもとの位置に戻します。


【３】最後に、再び腰を左右に回してください。

腰を回す動きには、上体を前に倒す動きへのウォームアップの役割があり、腰を回すことで無理なく前屈ができるようになるのです。最後にも行うことで、クールダウンの働きがあります。
腰眼ゆらしは、このように前後左右に軽くゆらし動かすだけでよく、どこででもできる簡単な体操です。

それぞれの動作は、痛みの強くならない範囲で、できるかぎり大きく動かし、自然に呼吸しながら行うことが肝心です。また、立って行うのがつらい人は、イスに腰かけて行ってもかまいません。
腰眼ゆらしは、毎日続けることで、上体をより大きくスムーズに動かせるようになります。それにつれて腰の痛みも和らいでくるはずです。

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