【治す】自力改善

【中国式狭窄症体操・腰眼ゆらし】［お尻上げ］と［ひざ倒し］で作用アップ【第3のステップ】

著者：東京中医学研究所所長　孫維良

「腰眼ゆらし」の作用をアップさせる第３のステップとして、二つの補助体操を紹介しましょう。

●腰眼ゆらしについては、以下の記事でくわしく解説しています。

【中国式狭窄症体操・腰眼ゆらし】腰のツボを押さえながら体をゆらして坐骨神経痛を軽減！

腰やお尻の筋肉を鍛える「お尻上げ」

一つめは、「お尻上げ」です。
この体操は、腰やお尻の筋肉を効率よく強化して、背骨を支える働きを強くすることが目的です。
お尻上げを行うと、おなかと背中に力が入るのがわかりますが、腰に痛みがある人は痛みの強まらない範囲で行ってください。
お尻上げは、腰眼ゆらしを行ったあとに、3回を目安に行うといいでしょう。

筋肉のバランスを整える「ひざ倒し」

二つめは、「ひざ倒し」です。
脊柱管狭窄症に伴う坐骨神経痛は左右のどちらかの腰やお尻、下肢に症状の出る場合が多いため、日常的に痛みやしびれをかばうような動作をしてしまいがちです。すると、腰やお尻の筋力が左右でアンバランスになってしまうのです。

ひざ倒しは簡単な体操ですが、腰やお尻の左右の筋肉のバランスを整える作用があります。
初めのうちは、左右の筋肉バランスが乱れているので、どちらかにひざが倒しにくいかもしれません。
しかし、根気強く続けていけば、倒しにくかった側の筋肉が鍛えられて、左右同じくひざを倒せるようになるはずです。
ひざ倒しも、腰眼ゆらしを行ったあとに、10回を目安に行うといいでしょう。

また、脊柱管窄症の特徴的な症状である間欠性跛行（こま切れにしか歩けなくなる症状）が生じたときに腰眼ゆらしを行えば、休みを長く取らなくても再び歩きだせるでしょう。
これらの体操をぜひ毎日の習慣にし、「脊柱管狭窄症は自分で克服できる」と信じて続けていってください。

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